Rauchfrei durch Tabakentwöhnung

tabakentwöhnung

Nicht zu rauchen, ist das Beste, was Sie für Ihr Herz tun können. Oft ist es nicht einfach, mit dem Rauchen aufzuhören und wenn es Ihnen schwerfällt, können Sie sich unterstützen lassen. Es gibt vielfältige Möglichkeiten, dauerhaft ein rauchfreies Leben zu erreichen.

Besonders empfehlenswert ist eine verhaltenstherapeutische Einzel- oder Gruppenbehandlung ggf. in Kombination mit Medikamenten, evtl. vorübergehend unterstützt durch Nikotinpflaster, -kaugummis, -spray. Auf Herzwegweiser können Sie Anbieter finden, die professionelle Tabakentwöhnungsmaßnahmen in Ihrer Nähe durchführen.

Auch das Internet bietet die Möglichkeit, sich von der Tabakabhängigkeit zu befreien.
Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) bietet ein Internet-Programm an, bei dem Sie von Rauchfrei-Lotsen unterstützt werden und Ihnen Online-Mentoren beim Rauchstopp helfen. Nähere Informationen finden Sie hier: Rauchfrei INFO

Die Broschüre "Ja, ich werde rauchfrei" der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) können Sie hier herunterladen: 
Herzwegweiser Dokumente

 

So werden Sie Schritt für Schritt gesünder

Bereits 20 Minuten nach der letzten Zigarette sinken Puls und Blutdruck wieder auf normale Werte eines Nichtrauchers. 8 Stunden ohne Zigarette, und der Sauerstoffgehalt im Körper ist wieder auf die normale Höhe gestiegen, der Kohlenmonoxid- Spiegel im Blut sinkt stetig. Schon in den ersten 24 Stunden ohne Rauchen wird das Risiko für einen Herzinfarkt reduziert. Nach 48 Stunden ist das Nikotin nahezu vollständig aus dem Körper, die Synapsen haben sich fast regeneriert, Sie können wieder besser riechen und schmecken. Nach 2 – 5 Tagen ist der Körper vollständig nikotinfrei. Ab der zweiten Woche bis zum dritten Monat stabilisiert sich der Kreislauf und die Lungenfunktion verbessert sich. Zwischen dem ersten und neunten Monat gehen Hustenanfälle, Verstopfungen der Nasennebenhöhlen sowie Kurzatmigkeit zurück. Die Lunge baut Schleim ab und fängt an, sich zu reinigen. Infektionsgefahren werden geringer und körpereigene Energiereserven mobilisiert. Nach fünf Jahren ohne Zigarette reduziert sich das Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken um die Hälfte. Das Herzinfarktrisiko gleicht sich binnen 5 – 15 Jahren dem eines Nichtrauchers an. Das Risiko einer Krebserkrankung von Mundhöhle, Luft- und Speiseröhre verringert sich in diesem Zeitraum auf die Hälfte. 10 Jahre ohne Zigaretten, und das Lungenkrebsrisiko gleicht dem eines Menschen, der noch nie geraucht hat. Nach 15 Jahren Abstinenz von Zigaretten ist das Risiko einer Herzinsuffizienz auf das eines lebenslangen Nichtrauchers gesunken.

Quelle: Vorstand des LVBPR e.V, Herzwegweiser, BzGA.